Что такое резонансное дыхание
Это медленное ровное дыхание около шести циклов в минуту. Такой темп часто используют, чтобы дыхание стало спокойнее, а ритм тела - более ровным. Считать секунды не нужно: приложение ведет вас анимацией.
Чем может быть полезно
Регулярная медленная практика может помочь снизить напряжение и быстрее вернуться к спокойному состоянию после стресса. Эффект у всех разный, поэтому начинайте с коротких сессий.
Что говорит доказательная база
В исследованиях медленного дыхания смотрят на связь с парасимпатической нервной системой и вариабельностью сердечного ритма. Реакция у людей разная, поэтому лучше относиться к практике как к мягкой поддержке, а не как к лечению.
Ограничения и осторожность
Если во время практики появилось головокружение, одышка или дискомфорт, остановитесь и дышите в привычном темпе. Практика не заменяет медицинскую помощь при острых состояниях.
Приложение не заменяет консультацию врача или психотерапевта. При тревожных или физических симптомах обратитесь к специалисту.
Как дышать
- Сядьте удобно, спина ровная или с опорой. Можно лечь.
- Расслабьте плечи, челюсть и живот.
- Дышите мягко, без усилия.
- На расширении анимации делайте вдох.
- На сжатии анимации делайте выдох.
- Если появилось головокружение или дискомфорт, остановитесь.